N 1 - СВЕЖИЙ ВОЗДУХ
Беременная женщина должна совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Каждый день не меньше часа. Лучше всего гулять в лесу, парке или саду. Во-первых, соблюдаются нормы двигательной активности, а во-вторых, свежий воздух усиливает кровообращение, что полезно и маме и ее малышу.

N 2 - ВИТАМИНЫ
В наше время, когда у большинства населения имеется состояние гиповитаминоза и понижения иммунитета, женщинам во время беременности обязательно надо принимать витамино-минеральные препараты, такие как "ПРЕГНАВИТ", "МАТЕРНА", "ГЕНДЕВИТ", "ЮНИКП - М", "ЛЕДИС-ФОРМУЛА" и др. Эти витамины способствуют нормальному самочувствию беременной женщины, укрепляют иммунную систему, предохраняя и женщину, и плод от простудных заболеваний. Самое лучшее, начать принимать вышеуказанные витамины за три месяца до зачатия ребенка, чтобы заранее подготовить организм к предстоящей беременности.

N 3 - ДИЕТА
Диета беременной женщины отличается от питания обычной женщины. Это не значит, что Вы должны просто увеличить, или сократить количество потребляемой пищи. Необходимо качественно изменить рацион питания и взять курс на пищу, богатую белками, углеводами и жирами растительного происхождения. В самом начале беременности можно не отказывать себе в удовольствии, поесть то, что хочется. Но ближе к середине беременности (18-20 недель) требуется специфическая диета.

N 4 - ВЕС
Важно внимательно следить за прибавкой веса! Главное, чтобы она была связана с увеличением веса плода, размеров матки и т. п. Это значит, что еженедельно можно поправляться на 200-450 г (в зависимости от вашего весо-ростового коэффициента). Прибавка веса за всю беременность не должна составить более 8-12 кг. Излишние килограммы не только испортят фигуру молодой женщине после родов, но и значительно отяготят течение беременности! Помните, что подкожная жировая ткань требует такой же интенсивности кровообращения, как и плод. При увеличении массы тела беременной женщины, кровообращение плода ухудшается.

N 5 - КАЛЬЦИЙ
На 22-24 неделе, у малыша начинаются процессы пропитывания хрящей кальцием (образование костной ткани). Если уровень кальция в организме женщины недостаточно высок, то кальций начинает извлекаться из ее зубов и костей. Во избежание разрушения зубов, в этот период беременности важно позаботиться о поступлении кальция извне. Наиболее эффективными являются растворимые препараты "КАЛЬЦИЙ-САНДОЗ", "КАЛЬЦИЙ-ДЗ-ТЕВА", "КАЛЬЦИНОВА".

N 6 - ГЕМОГЛОБИН
На 24-25 неделе из материнского гемоглобина образуется гемоглобин плода. Поэтому в этот период у беременной наблюдается резкое снижение уровня гемоглобина в крови. В связи с этим  иногда рекомендуется профилактический прием железо - содержащих препаратов, таких как "ГИНО-ТАРДИФЕРОН", "ФЕРРУМ-ЛЕК" и т. п.

N 7 - АЛЛЕРГЕНЫ
В этот же период у плода развивается иммунная система. Поэтому нужно исключить из своего рациона такие наиболее аллергенные продукты, как шоколад, мед, апельсины и мандарины.

N 8 - ГИМНАСТИКА
Для укрепления организма перед предстоящими родами, обязательно, необходимо заниматься специальной гимнастикой для беременных, включающей как общеукрепляющие, дыхательные упражнения, так и специальные упражнения для укрепления мышц передней брюшной стенки, бедер и промежности. Во время родов Вам понадобится много сил. Очень важно быть физически подготовленной к этому.

ВНИМАНИЕ!!!
Основные особенности диеты и гимнастики можно узнать из многочисленной литературы, продающейся в книжных магазинах, киосках и даже на книжных развалах. Индивидуальным же подбором оптимальной диеты, ограничением веса и допустимых нагрузок при гимнастике, должен заниматься только врач.

N 9 - ПОСТОЯННЫЙ КОНТРОЛЬ ВРАЧА
В наше время не должно быть неконтролируемых беременностей! Слишком мало осталось практически здоровых людей. В связи с этим очень много таких женщин, для которых беременность представляет реальную угрозу их здоровью, а нередко и жизни. Для того, чтобы родить здорового малыша и остаться здоровой, своевременно обращайтесь к врачу, сдавайте необходимые анализы, проходите УЗИ. Оптимальный срок для УЗИ 20-21 неделя. В это время хорошо видны все органы плода, можно оценить правильность их развития и примерно определить пол.

Кроме простой диагностики беременности Вам рекомендуется пройти обследование на группу крови и резус-фактор. Это очень важно, так как наличие резус-положительного плода у резус-отрицательной матери может стать началом резус-конфликтной беременности. Рекомендуется также обследование на инфекции: ЗППП (хламидиоз, микоплазмоз и другие вирусы этой группы, которые могут вызвать пороки формирования плода или привести к выкидышу), СПИД, сифилис, антиген гепатита. Обследование на СПИД и сифилис должны быть проведены трижды за беременность (раз в триместр), а на вирус гепатита - дважды. В систематической проверке так же нуждается уровень гемоглобина крови. Наибольшую нагрузку во время беременности несут печень и почки женщины. Поэтому нужно регулярно проверять биохимический состав крови и анализ мочи. Без всех этих многочисленных процедур Вы не сможете быть уверенной в благополучном течении и исходе беременности.

N 10 - МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
В первые и последние месяцы беременности рекомендуется воздерживаться от половой жизни. Так как это чревато выкидышем или преждевременными родами. В остальные периоды можно ни в чем себе не отказывать (в разумных пределах, конечно же), только необходимо уделять особое внимание гигиене половых органов и правильно подбирать позы для полового акта.

Будущим мамам нельзя переутомляться! Умеренные нагрузки нужны, но необходимо исключить ночную работу, поднятие тяжестей, слишком частые наклоны, долгое стояние или сидение. Так же не рекомендуются длительные поездки, особенно во второй половине беременности.

И самое важное - это душевное состояние беременной женщины. Стрессы, нервное перенапряжение не допустимы! Ведь все чувства и эмоции в этот период особенно обострены. Поэтому и сама будущая мама, и все члены ее семьи должны позаботиться том, чтобы ни что не нарушало ее душевный покой.